从长远来看，步行是最好的减肥方式之一，即使，请记住，体育活动必须始终与均衡的饮食相联系。美国私人教练斯蒂芬妮·曼苏尔(Stephanie Mansour)建议遵循一项为期31天的计划，让你边走边减肥。
一般建议需要减肥的人联系营养学家，制定适合他们需要的正确饮食，同样建议有规律的体育活动。但是什么呢?有没有适合所有人的方法?毫无疑问是的:走!
除了个性化的计划之外，散步还是一种改善健康、帮助减肥的好方法，最后但同样重要的是，散步还能让你头脑清醒。
斯蒂芬妮·曼苏尔(Stephanie Mansour)是健康和健身专家、持证私人教练、瑜伽和普拉提教练，她在《今日》杂志(Today)上回忆了散步的一些好处:
“散步对于减轻压力、改善血液循环和灵活性以及增加能量水平非常好”，
此外，如果我们决定在大自然中好好地散步，益处会成倍增加。事实上，几项研究表明，户外运动可以改善情绪，与树木接触或听鸟鸣对人们有很大帮助。
斯蒂芬妮·曼苏尔(Stephanie Mansour)还建议她自己设计一个31天的项目，其中包括几天的轻度或中度训练，但也要休息。
它被设计成一个系统，不仅是为了减肥和保持健康，而且也是为了改善隔离后的心理健康(当然，一直练习是很好的)。
让我们看看它是如何工作的。
@ Brianna Steinhilber, NBC新闻
31天计划
31天的减肥计划包括使用“间歇训练”，这是一种特别适合通过消除脂肪来减肥的系统。
它包括每隔一段时间散步，也就是说，你必须交替进行轻度活动和剧烈活动。项目为期31天，培训内容分为:
的锻炼,更轻的 的锻炼,更具挑战性的 休息日本计划的31天时间划分如下:
练习A:在第1、3、5、6、10、14、19和25天练习
锻炼B:第8、11、13、15、18、21、22、23、26、27、29、30和31天
每天休息:2、4、7、9、12、16、20、24 e 28
但现在让我们看看不同的锻炼包括什么。
训练一个
在安排培训A的日子里，我们必须遵循以下模式:
3分钟正常速度热身1分钟快走2分钟正常步行快走和正常步行交替进行12分钟3分钟正常步行放松肌肉锻炼B
在进行培训B的当天，方案如下:
3分钟热身正常速度1分钟快走1分钟正常速度10分钟快走和交替正常速度1分钟快走30秒 正常步行6分钟的NDS在快走1分钟和快走30秒之间交替进行 NDS的正常步行3分钟的正常步行放松肌肉这些训练不会持续超过20-25分钟，所以任何人都可以在一天中任何时间，只要你有半小时的空闲时间(然而，重要的是要随身携带训练计划)。
更有野心的人甚至可以在最后悠闲地散步降低心率之前，重复这一序列第二次。
在休息的日子里，你仍然可以自由行走，做一些伸展运动或任何其他锻炼。这位私人教练解释说，“休息”日只是为那些想要慢慢开始、增加耐力的人而设置的。
其他的建议
在锻炼过程中，你必须用鼻子吸气，用嘴呼气，就像其他任何有氧运动中推荐的那样，但也要把肚脐拉向脊柱的核心部位(包括腹部肌肉、椎旁肌肉、盆底、臀部等身体部位)。
还要注意姿势，肩膀必须非常直，走路时不要向前弯曲。
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