并不是所有类型的间歇性禁食都是一样的:根据研究，有两种方法效果最好。而且你总是要去看医生…
间歇性禁食?如果做得正确，它是有益的:它可以帮助减肥，并带来许多健康益处。可以说这是一项新研究，但它明确指出:并非所有类型的禁食都是一样的。但有些更有效。
间歇性禁食是为了什么- - - - - -
前提:不是所有人都能做到。间歇性禁食会影响新陈代谢，在实践之前最好咨询一下医生。如果我们得到批准，还有好消息:130项临床研究的综合结果表明，间歇性禁食可以帮助减少与肥胖相关的各种风险因素:
体重体重指数(BMI)，体脂，“坏”胆固醇空腹血糖血压间歇性禁食:哪种方式最有效- - - - - -
不是所有的斋戒都是一样的。据研究人员称，有两种特定类型的间歇性禁食最能显著减轻体重和其他健康益处。
1、所谓的 改良隔日禁食，规定你定期和公司一起吃饭的一天的交替时间 翌日消耗量不超过600千卡。另一方面,被称为 饮食习惯5:2但每周提供2天近乎禁食或非常低热量的饮食和5天正常的营养。不太有利的是有限制的进食时间，这包括每天禁食12-18个小时 每隔一天禁食零卡路里在那里没有食物 我每隔一天去一次。“我们的研究结果支持间歇性禁食的作用，特别是改良的隔日禁食，对于超重或肥胖的成年人来说，作为一种具有其他健康益处的减肥方法。但是那些决定追随他的人应该先咨询他的医生，”该研究的主要作者，泰国朱拉隆功大学的Chanthawat Patikorn说。但有一个问题:大多数研究只持续了3个月。“我们仍然缺乏数据来证明这些措施是否长期有效。我们看到了体重的减轻和代谢状况的改善，但我们仍然不知道间歇性禁食是否能导致死亡或心血管事件的减少，”帕蒂科恩说。
研究结果- - - - - -
因此，在2021年12月发表的这项研究中，只有两种饮食法，即改良隔日禁食法和5:2饮食法，与超重或肥胖成年人减重5%或更多有关。而采用5:2饮食法，体重减轻持续了6到12个月。改良隔日禁食还与2到12个月改善心脏病风险因素有关，如总胆固醇、“坏”胆固醇、甘油三酯和血压。
间歇性禁食，要注意什么- - - - - -
该研究虽已相当完整，但仍需进一步证实。到目前为止，还没有人比较过不同类型的间歇性饮食，所以在学者们看来，“最好的间歇性禁食方式是人们能够真正长期坚持的那种。”要时刻记住，长期禁食对糖尿病患者、使用胰岛素或其他容易低血糖的人可能构成危险。
